17 здоровых продуктов, которые должны присутствовать в меню каждого человека

Вот список из 17 здоровых продуктов, которые должны присутствовать в меню каждого человека.

1. Бобы. Если вы едите мясо или вегетарианцы, бобы должны быть одним из основных источников белка. Основным преимуществом бобов перед мясом является то, что они обеспечивают белок для организма без насыщенного жира и холестерина. Фасоль также является отличным источником клетчатки, железа, кальция, магния, витаминов группы В и антиоксидантов. Замачивание бобов в воде значительно уменьшает вещества, вызывающие газы.

2. Чеснок. Этот кузен лука должен быть частью вашего ежедневного рациона. Он известен тем, что повышает иммунитет и укрепляет здоровье. Улучшает работу сердца и предотвращает заболевания, вызванные воспалениями. Чеснок контролирует инфекции, вызванные бактериями, вирусами, грибами, дрожжами, и снижает риск многих видов рака. Следует очистить или раздавить чеснок и оставить его около 10 минут до приготовления пищи, чтобы получить наилучшие преимущества для здоровья.

.

3. Артишоки — это растение является одним из самых богатых пищевыми волокнами. Кроме того, артишоки являются хорошим источником витамина С и К, фолиевой кислоты и марганцом. Содержит флавоноид силимарин, который защищает печень. Листья артишока содержат много антиоксидантов, кверцетин и галловую кислоту, поэтому ученые считают, что они могут помочь в борьбе с раком.

4. Семена — семена чиа, конопли и льна являются важной частью рациона, особенно если вы не едите рыбу. Они являются отличным источником жирных кислот Омега-3 и способствуют здоровью сердца. Они помогают активности мозга, уменьшают воспаление и боль в суставах, снижают уровень холестерина, заживляют кости и помогают при высоком давлении. Льняные семена содержат большинство жирных кислот Омега-3, конопля содержит много протеинов, а большинство содержит клетчатку и кальций. Семена можно добавить к салатам или йогурту на завтрак.

.

5. Гранат — гранат помогает бороться с свободными радикалами, уравновешивает уровень холестерина и улучшает здоровье сердца.

.

.

.

.

 6. Лосось. Эта вкусная рыба является богатым источником витамина D, особенно зимой, когда солнечный свет очень низок. Витамин D оказывает огромное влияние на эмоциональное здоровье. Является ли лосось диким или выращивается в питомнике, он содержит много важных питательных веществ, которые излечивают иммунную систему.

7. Сладкий картофель — сладкий картофель или батат богат витаминами А и С и минералами. Их относительно легко приготовить, и сладкий клубень чрезвычайно богат калием.

8. Зеленый чай — Зеленый чай обладает бодрящим эффектом, подобным кофеину, но он длительнее. Сочетание зеленого чая и кокосового ореха или миндального молока заставит вас взбодриться в течение дня.

9. Бананы — отличный источник калия, клетчатки, магния и витамина B6. Хорошо созревшие бананы являются одним из богатейших источников фруктоолигосахаридов (FOS), которые способствуют развитию хороших бактерий в нашем кишечнике. Бананы легко доступны и относительно недороги и хорошо если такие фрукты потребляют каждый день.

10. Яйца. До недавнего времени считалось, что яйца должны быть ограничены, потому что, помимо белков, они имеют высокий уровень холестерина. Однако впоследствии было показано, что холестерин в нашем рационе не повышает уровень холестерина в организме. Поэтому мы также рекомендуем часто употреблять богатые белками яйца.

11. Одуванчики — содержат большое количество витамина К, витамина А и важных минералов, таких как железо, калий, магний и кальций. Горькие соединения в листьях помогают пищеварению, печени и поджелудочной железе. Исследования показали, что питательные вещества одуванчика защищают нейроны, а чай из одуванчика может помочь при некоторых раковых заболеваниях.

12. Ячмень. Как и овес, ячмень содержит бета-глюкан, который отсасывает холестерин из пищеварительного тракта и тем самым предотвращает его абсорбцию из крови. Ячмень — очень хорошая еда для людей с диабетом. Бета-глюкан улучшает действие инсулина, что позволяет лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

13. Авокадо — обладает большой пищевой ценностью. Содержит более десятка витаминов и минералов. Кроме того, авокадо содержит здоровые мононенасыщенные жиры, которые содержатся в больших количествах в оливковом масле. Половина среднего размера авокадо содержит около 140 калорий и может легко вписаться в любую диету.

14. Красный виноград — Красный виноград — один из богатейших источников двух видов бета-каротина — Лютеина и Зеаксантин. Они сохраняют здоровье глаз. Они замедляют возрастную дегенерацию пигментных пятен и помогают в возрастных психических отклонениях. Лютеин и зеаксантин также содержатся в яичных желтках, горохе, кукурузе, перце, тыкве, шпинате, брокколи и продуктах.

15. Чечевица — входит в состав семейства бобовых и богата белком и клетчаткой. Употребление чечевицы снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает резистентность к инсулину. Красная чечевица особенно подходит, потому что ее быстро и легко готовить. Мягкая текстура делает идеальным продуктом для супов, рагу и пюре.

16. Яблоки — сладкие, сочные. Они обеспечивают большое количество клетчатки, фитонутриентов для борьбы с свободными радикалами, витаминами С и В. Яблоки являются источником сложных углеводов, которые стабилизируют уровень сахара в крови, что делает их идеальными для диабетиков.

17. Миндаль — снижает уровень холестерина и является богатым источником белка. Он также содержит много клетчатки и витамина Е, которые борются со свободными радикалами и излечивают кожу, ногти и волосы. Миндаль содержит кальций, фосфор и магний, чтобы помочь построить здоровые кости.

Рубрики
Это интересно
КУРСЫ ВАЛЮТ ВСЕХ БАНКОВ

exrub.ru - обменивайте валюту выгодно!

Заработай на обмене валют

Популярные рецепты
Свежие рецепты